主題：
      一、 老年人春季保健要注意睡眠要充足
      二、 老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)
      三、 老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
      四、 老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
 
      春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。因此，愛健康吧提醒老年人要重視春季保健，確?！曛鯐r(shí)打下康健的好基礎(chǔ)。
      第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。
      第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)
      在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。
      第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)
      春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。
      第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
      春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。
      除了適度地參加勞動(dòng)之外、學(xué)習(xí)一些健身的方法對(duì)老年人的健康也是極為有利的、一旦形成習(xí)慣，更是可以受益無窮。
      這些保健方式，看似雖小、只要堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣、就會(huì)產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，對(duì)于人的身體是大有裨益的。
常沐浴，神清氣爽，百病不入
      老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健，不僅可以提高他們對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，對(duì)某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式：
      1、日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體溫度升高、血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素d的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上
的許多細(xì)菌，預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進(jìn)創(chuàng)傷愈合，它還能增強(qiáng)人體的免疫力。
      日光浴最好選在江湖海濱、游泳場(chǎng)進(jìn)行，也可以在家庭院內(nèi)、陽臺(tái)上鍛煉。日照時(shí)問長(zhǎng)短，可視個(gè)人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘，如無不良反應(yīng)，可逐漸增至半小時(shí)，最長(zhǎng)不超過1小時(shí)，中間宜在陰涼處休息1～2次。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午8～9點(diǎn)，下午4～6點(diǎn)。冬季氣溫不低于18 度，較適宜的時(shí)間中午11時(shí)～下午2時(shí)。溫度低于18度時(shí)，老人不宜進(jìn)行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。
      進(jìn)行日光浴時(shí)不可過度，長(zhǎng)期暴曬可損傷皮膚。照射時(shí)不要看書或睡覺，不要隔著玻璃進(jìn)行，以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時(shí)，宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目鍛煉。
      2、空氣浴，就是盡量使身體與空氣接觸，用空氣浴身的一種鍛煉方法?？諝庠⊥ǔＳ袃煞N方式：一種是專門進(jìn)行空氣浴鍛煉，宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行15～20分鐘，適應(yīng)后可增加至1～2小時(shí)。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中進(jìn)行鍛煉。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動(dòng)，勞動(dòng)時(shí)，可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行，以皮膚不起“雞皮疙瘩”，身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)，持之以恒；氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流，應(yīng)暫停鍛煉。
      3、水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉，并能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血液循環(huán)和淋巴液的活動(dòng)，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴。洗熱水浴會(huì)使人感到疲勞、
      軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進(jìn)行熱水浴時(shí)宜慎重。
      老年人保健常識(shí)-老年人養(yǎng)生保健常識(shí)：三春氣溫回升，冰雪融化，萬物復(fù)蘇，天然界陽氣逐漸上升；這一季節(jié)最利于化生精血津氣，充實(shí)人體的組織器官。是以，老年人在這個(gè)要重視保健，確保-年之初時(shí)打下健康的好基礎(chǔ)。
      1、晚臥夙平身板健中老年人應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，在包管充足睡眠的情況下，晚睡夙起，根據(jù)體質(zhì)以及天氣情況，還可結(jié)伴游山玩水，讓身體以及精神洗澡于春光之中，接受微風(fēng)的洗禮，吸取大天然的活力，以加多生活樂趣，同時(shí)還能加強(qiáng)身板素質(zhì)以及抗病能力。
      2、合理調(diào)治炊事布局三春飲食品種宜多樣，宜清淡，易克化，飯菜溫?zé)?；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)性情。不過食用油膩煎炸食物，不吃或者只管即便少吃生刨冰品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以加強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃衰弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)于全面，具備補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，大哥體弱及脾胃不足者可時(shí)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或者少食辛辣、高鹽食物，并戒煙以及酒。
      三、連結(jié)良好心情以及精力狀態(tài)在三春應(yīng)出格重視精力調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志郁悶不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或者思慮過分等都會(huì)傷及身板，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴出行踏青，以連結(jié)良好的心情以及飽滿的精力狀態(tài)，如許也可連結(jié)人的身體的力量充沛，到達(dá)祛病延年的效果。
      四、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)有機(jī)體免疫力春天太陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身板的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外勾當(dāng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的太陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些個(gè)地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等可以或者許改善有機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液輪回等，從而可到達(dá)伸展筋骨皮、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加有機(jī)體免疫的目的。三春時(shí)節(jié)氣溫、氣壓、氣流變化無常，忽冷忽熱，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，老年人應(yīng)出格注重預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、樞紐關(guān)頭炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、克化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或者惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注重隨天氣變化增減服裝，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵入襲擊。